Proceso selectivo
Pruebas físicas de Policía Nacional 2026
Tres ejercicios obligatorios y eliminatorios: circuito de agilidad, dominadas (hombres) o suspensión en barra (mujeres) y carrera de 1.000 metros. Cada uno se puntúa de 0 a 10 con el baremo del BOE: un 0 elimina, la media tiene que llegar a 5 y la nota se suma a la del examen para ordenar la lista.
Datos de las bases de la promoción 43 (BOE del 10 de julio de 2026, anexo II).
Promoción 43 · quién va a las físicas
3.785
Aspirantes de turno libre, aproximadamente: 1,75 por cada una de las 2.163 plazas. Pasaron con un 7,05 en el examen (los empatados en el corte entran todos).
Avisos de las físicas
Cada aviso oficial del tribunal sobre esta prueba. Lo más reciente, arriba.
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23/10/2026 · lo último
Publicado el llamamiento: cada aspirante consulta su sede, fecha y hora -
21/10/2026
Las pruebas físicas, la primera semana de noviembre -
20/10/2026
Recordatorio importante para la prueba de aptitud física
La sede, el día y la hora de cada aspirante se publican en policia.es con al menos 48 horas de antelación (base 6.8). Las sedes son Alicante, Cádiz, León y Madrid; quien no eligió va a Madrid, y el tribunal puede añadir o quitar sedes con un anuncio previo (base 6.7). Calendario completo del proceso.
Las tres pruebas y sus reglas
Lo que dice el anexo II de las bases. La mayoría de los nulos vienen de reglas que nadie se ha leído.
1. Circuito de agilidad
Hombres y mujeres · en segundos y décimas
Salida de pie, a la derecha o a la izquierda de la valla, a la voz de «ya». El tiempo corre hasta que, con todo el cuerpo al otro lado de la última valla, tocas el suelo con uno o los dos pies.
- Un intento. Solo repite quien hace nulo el primero: si tu tiempo vale, no puedes repetir para mejorarlo.
- Es nulo si cambias el recorrido del gráfico, derribas un elemento, te apoyas en él o lo agarras.
- Calzado deportivo obligatorio.
2. Fuerza en barra
Dominadas (hombres) · suspensión (mujeres)
Hombres: todas las dominadas que puedas, con agarre prono (palmas al frente), un poco más ancho que los hombros, y saliendo cada vez con los brazos estirados del todo. La barbilla tiene que superar claramente la barra. Puedes cruzar las piernas.
Mujeres: aguantar el máximo tiempo con agarre supino (palmas hacia ti), brazos flexionados y la barbilla por encima de la barra. Se acaba cuando la barbilla llega a la altura de la barra, baja o la toca.
- Un intento, con el cuerpo extendido: sin balanceos ni impulsos, sin flexionar la cadera y con la cabeza recta.
- No puedes soltar ninguna mano. En las dominadas, tampoco quedarte más de 5 segundos colgado entre una y otra; en la suspensión, tampoco mover las manos.
- Sin guantes ni nada que facilite el agarre, y con calzado: descalzo no se puede hacer.
- Cada dominada que incumpla una regla no cuenta.
3. Carrera de 1.000 metros
Hombres y mujeres · en minutos y segundos
En grupo, sobre una superficie lisa, plana y dura, a la voz de «ya».
- Un solo intento.
- Calzado deportivo, sin zapatillas de clavos.
- Salir de la zona de carrera o cualquier conducta antideportiva te elimina.
El baremo completo, punto a punto
La tabla oficial de cada ejercicio, del 0 al 10. En rojo, el 0 que elimina; resaltado, el 5.
Circuito de agilidad
Segundos y décimas
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 elimina | 11,7 o más | 12,8 o más |
| 1 | 11,6 – 11,5 | 12,7 – 12,6 |
| 2 | 11,4 – 11,3 | 12,5 – 12,4 |
| 3 | 11,2 – 11,0 | 12,3 – 12,1 |
| 4 | 10,9 – 10,6 | 12,0 – 11,7 |
| 5 | 10,5 – 10,2 | 11,6 – 11,3 |
| 6 | 10,1 – 9,8 | 11,2 – 10,9 |
| 7 | 9,7 – 9,4 | 10,8 – 10,4 |
| 8 | 9,3 – 8,9 | 10,3 – 9,9 |
| 9 | 8,8 – 8,3 | 9,8 – 9,4 |
| 10 | 8,2 o menos | 9,3 o menos |
Fuerza en barra
Dominadas · segundos de suspensión
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 elimina | 0 a 4 | 0 a 35 s |
| 1 | 5 | 36 – 40 s |
| 2 | 6 | 41 – 45 s |
| 3 | 7 | 46 – 51 s |
| 4 | 8 y 9 | 52 – 56 s |
| 5 | 10 y 11 | 57 – 62 s |
| 6 | 12 y 13 | 63 – 69 s |
| 7 | 14 | 70 – 77 s |
| 8 | 15 | 78 – 85 s |
| 9 | 16 | 86 – 94 s |
| 10 | 17 o más | 95 s o más |
Carrera de 1.000 m
Minutos:segundos
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 elimina | 3:49 o más | 4:46 o más |
| 1 | 3:48 – 3:43 | 4:45 – 4:37 |
| 2 | 3:42 – 3:37 | 4:36 – 4:28 |
| 3 | 3:36 – 3:31 | 4:27 – 4:19 |
| 4 | 3:30 – 3:25 | 4:18 – 4:10 |
| 5 | 3:24 – 3:19 | 4:09 – 4:01 |
| 6 | 3:18 – 3:13 | 4:00 – 3:52 |
| 7 | 3:12 – 3:07 | 3:51 – 3:43 |
| 8 | 3:06 – 3:01 | 3:42 – 3:34 |
| 9 | 3:00 – 2:55 | 3:33 – 3:25 |
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
Fuente: bases de la promoción 43, anexo II B. El baremo puede cambiar con cada convocatoria: cuando salga la siguiente, lo actualizaremos aquí.
Cómo se calcula tu nota
La nota de las físicas es la media de los tres ejercicios, y para aprobar tiene que llegar a 5. Pero antes de hacer la media hay una regla que no perdona: un 0 en cualquier ejercicio te elimina, saques lo que saques en los otros dos (base 6.1.2).
Apto
Circuito 6, barra 5 y 1.000 m 7:
(6 + 5 + 7) / 3 = 6,00
Eliminado
Circuito 10, barra 10 y 1.000 m 0:
la media de 6,67 no cuenta
Aprobar no basta: la nota suma
La calificación final de la oposición es la suma de la nota del examen y la de las físicas, y con esa suma se ordena la lista de aspirantes (base 6.11). Con un 7,05 en el examen, que fue la nota de corte de la promoción 43, y el 6,00 del ejemplo, sumarías 13,05. En la promoción 42, la última persona declarada apta en acceso libre tuvo una calificación final de 14,5992 puntos. Cada décima en el circuito o cada segundo en el 1.000 cuenta: no vayas a por el 5, ve a por tu mejor marca.
Si hay empate en la nota final, decide primero el examen, después la nota de las físicas y, si sigue el empate, la puntuación del circuito, la de la barra y la del 1.000, por ese orden. Si aún persiste, los psicotécnicos (base 6.11).
Calcula tu nota del examen con la penalización oficial y súmale la de las físicas.
El día de la prueba
Lo que tienes que llevar y las normas que te pueden dejar fuera antes de empezar.
El certificado médico
Sin él no hay prueba: no entregarlo al tribunal supone la exclusión del proceso (base 6.1.2). Tiene que cumplir los requisitos de los Colegios Oficiales de Médicos y, según el aviso del Portal del Aspirante del 20/10/2026, llevar:
- el número de colegiado y la firma del médico;
- tu nombre;
- este motivo, tal cual: «El/la aspirante reúne las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas deportivas para el acceso a la Policía Nacional».
Pídelo con margen y comprueba que la frase esté completa. No es el reconocimiento médico: ese es la tercera prueba y llega después.
Las normas del día
- Tu documento de identidad original (el DNI u otro válido), en físico: no vale enseñarlo en el móvil (base 6.10).
- Memoriza tu número de opositor: es el que se usa en el llamamiento.
- Unas solas zapatillas para todo: no podrás cambiarte entre el circuito, la barra y el 1.000. Que sean deportivas, sin clavos y ya rodadas.
- Sin móvil: su uso está prohibido.
- Ve con atuendo deportivo. No se permite público ni grabar.
- El tribunal puede hacer análisis al azar (de saliva, sangre u orina, entre otros) para detectar dopaje: dar positivo o negarse supone la exclusión (base 6.1.2).
El número de opositor, las zapatillas y el móvil, del aviso del 20/10/2026; el resto, de las bases.
Cómo entrenarlas
Las físicas se suspenden por falta de constancia, no de talento. Tres días a la semana bien planificados rinden más que seis desordenados, y el error que más plazas cuesta es dejarlas para cuando el temario esté acabado: entonces ya no da tiempo a ganar la forma.
Circuito de agilidad
Es la prueba más técnica. El tiempo se gana en los giros y al pasar las vallas, no en la velocidad punta: monta el recorrido con conos y vallas y haz repeticiones cronometradas hasta automatizarlo. Y apréndete el gráfico del anexo: un recorrido cambiado es nulo.
Dominadas y suspensión
La progresión es lenta y no tiene atajos. Si hoy no llegas a 5 dominadas, empieza con dominadas asistidas con goma, negativas (bajando despacio) y remos, y sube el volumen semana a semana. Entrena siempre con la técnica del examen: brazos estirados abajo y sin balanceo, porque una dominada que no la cumple no cuenta. Para la suspensión, series de agarre estático con los brazos flexionados y trabajo de espalda y brazos.
Carrera de 1.000 metros
Resistencia pura. Si partes de poca base, un plan de unas 12 semanas, tres días por semana, suele bastar para pasar del mínimo con margen: primero base aeróbica con rodajes suaves y, en la segunda mitad, series. El día de la prueba llegas con el circuito y la barra en las piernas, así que controla el ritmo en los primeros 400 metros.
Una semana tipo
- Día 1: circuito (técnica y repeticiones cronometradas).
- Día 2: barra (dominadas o suspensión) y abdomen.
- Día 3: carrera, alternando rodajes y series según la fase del plan.
El descanso también entrena: sin recuperación no hay mejora, y una lesión a dos meses de la prueba echa por tierra la convocatoria. Y no dejes el examen: es la primera criba y lo que más pesa en la nota final.
Mientras entrenas las piernas, entrena también el test
Prueba un test de conocimientos gratis, sin registrarte: preguntas tipo examen (A/B/C) con la penalización oficial y cada respuesta explicada.