Llevo años viendo a opositores dejarse la piel en la biblioteca para luego quedarse fuera por un despiste tonto en la pista. Las pruebas físicas Policía Nacional no están para regalar nada, pero tampoco son una misión imposible si entiendes exactamente lo que exige el Tribunal Calificador. Con la Convocatoria 43 ya publicada en el BOE del 10 de julio de 2026 (Resolución de 7 de julio de 2026, referencia BOE-A-2026-15055) y sus 2.704 plazas en juego, no hay margen para improvisar. Hoy vamos a destripar cada ejercicio, los baremos oficiales, los errores reglamentarios que te mandan a casa a las primeras de cambio y cómo enfocar tu entrenamiento semanal sin descuidar la teoría.
Las tres pruebas físicas Policía Nacional explicadas paso a paso
Las pruebas de la oposición se ejecutan en una misma jornada y respetando siempre el mismo orden predeterminado. Salir a la pista con templanza y estrategia es tan determinante como tener unos buenos tiempos grabados en tus entrenamientos. Si quieres consultar la estructura completa de los exámenes de la oposición, puedes revisar nuestra sección sobre las pruebas físicas de Policía Nacional.
Ejercicio 1: Circuito de agilidad
Es la prueba donde los nervios traicionan a más opositores. El recorrido incluye vallas y picas que debes superar combinando saltos por encima y pasajes por debajo en el menor tiempo posible.
- Intentos: Es la única prueba de todo el bloque que contempla un segundo intento, pero únicamente en el supuesto de que el primero sea declarado nulo por el tribunal. Si marcas un tiempo válido en tu primera salida, esa será tu nota definitiva; no podrás repetir el circuito para intentar rebajar décimas.
- Causas de nulo: Tocar o derribar voluntariamente o por impacto involuntario cualquier elemento del circuito (vallas o banderines), o equivocarse en el trazado regulado por las bases oficiales.
- Puntuación crítica: En hombres, superar los 11,7 segundos supone obtener un 0. En mujeres, quedar por encima de los 12,8 segundos implica también un 0 y la eliminación automática del proceso.
Ejercicio 2: Fuerza en el tren superior
Aquí la pulcritud técnica lo es todo. Los examinadores aplican el reglamento de forma muy estricta, por lo que una repetición incompleta o un ligero balanceo de cadera restará números directos de tu casillero.
- Hombres (Dominadas): Desde la posición de suspensión pura con agarre dorsal (palmas mirando hacia el frente) y los brazos completamente extendidos, debes elevar el cuerpo hasta superar totalmente la barra con la barbilla. No se permite el balanceo de piernas, el tirón de cadera ni apoyarse en la barra. Si no extiendes los brazos del todo al bajar, el examinador no contabilización esa repetición.
- Mujeres (Suspensión en barra): Se mide la resistencia isométrica de los brazos y la cintura escapular. Debes mantenerte colgada con agarre supino (palmas hacia tu cara), con la barbilla situada por encima de la barra sin llegar a apoyarla sobre ella. El cronómetro arranca en cuanto retiras los pies del banco auxiliar y se detiene cuando tu barbilla cae por debajo del nivel de la barra o si te apoyas en ella.
Ejercicio 3: Carrera de 1.000 metros
Se disputa sobre pista de atletismo con firme regular. Es la prueba de resistencia aeróbica que cierra la jornada de aptitud física.
- Desarrollo: La salida se realiza en grupos organizados por series según la distribución fijada por el Tribunal. Existe un único intento.
- Estrategia: Llegarás a la línea de salida acumulando la fatiga muscular del circuito y de las dominadas o suspensión. Controlar el ritmo en los primeros 400 metros es fundamental para no sobrecargar los gemelos ni quedarte sin aliento en la última vuelta.
Baremos oficiales del BOE y la regla del cero que te elimina
El reglamento que publica la Policía Nacional en su portal oficial (policia.es) y que queda recogido en los anexos de la convocatoria oficial es transparente. Cada uno de los tres ejercicios se puntúa dentro de una escala de 0 a 10 puntos en función de las marcas obtenidas según el sexo del opositor.
Para lograr la calificación de apto en la prueba física debes cumplir simultáneamente dos requisitos fundamentales:
- Alcanzar una media aritmética de al menos 5,0 puntos tras sumar las notas de los tres ejercicios.
- No obtener una puntuación de 0 puntos en ninguno de los ejercicios de forma individual.
Te traduzco esta norma a la realidad diaria de la oposición: si consigues un 10 en el circuito de agilidad y otro 10 en dominadas, pero en la prueba de 1.000 metros sufres un bajón y obtienes un 0 por no alcanzar la marca mínima del baremo, quedas eliminado inmediatamente. Da igual que la media teórica de tus notas fuera de 6,66 puntos. El cero anula toda la prueba. Por esta razón, cuando planifiques tus semanas de entreno, no te limites a potenciar la prueba donde sacas mejor nota; asegúrate de trabajar de forma prioritaria aquella en la que andes más flojo para garantizar que jamás bajas del mínimo exigido.
Recuerda que estas normas forman parte del bloque regulatorio que también se exige estudiar en el temario de Policía Nacional cuando repasas la estructura de los procesos selectivos de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad.
Preguntas tipo test sobre la normativa de las pruebas físicas
En el examen de conocimientos suelen incluirse preguntas referentes a las bases del proceso y las atribuciones del Tribunal Calificador. A continuación te muestro dos ejemplos redactados con la estructura real del examen oficial, utilizando 3 alternativas de respuesta:
Pregunta 1. Según las bases oficiales del proceso selectivo para el ingreso en la Escala Básica de la Policía Nacional, ¿cuántos intentos le corresponden al aspirante en el ejercicio de circuito de agilidad?
A) Se permite un único intento en todo caso, computándose el tiempo invertido.
B) Se permiten dos intentos únicamente si el primer intento resulta declarado nulo por el Tribunal.
C) Se permiten dos intentos de forma sistemática para todos los opositores, contabilizándose la mejor de las marcas.
Respuesta correcta: B. La reglamentación determina que el segundo intento únicamente se concede si el primero es declarado nulo. Si la primera carrera es válida, ese tiempo queda fijado como la marca definitiva de la prueba.
Pregunta 2. En el sistema de calificación de las pruebas físicas de la Escala Básica, ¿qué consecuencia acarrea obtener cero puntos en uno de los tres ejercicios?
A) Supone la eliminación inmediata del aspirante del proceso selectivo, con independencia de la nota obtenida en los demás ejercicios.
B) No elimina al aspirante siempre que la media global de los tres ejercicios sea igual o superior a 5 puntos.
C) Obliga al aspirante a realizar una prueba extraordinaria de desempate al finalizar el resto de los ejercicios.
Respuesta correcta: A. Obtener cero puntos en cualquiera de los ejercicios produce la eliminación automática del opositor, sin posibilidad de compensación con las notas alcanzadas en las otras pruebas.
Planificación: cómo coordinar el esfuerzo físico y el temario
Un error habitual en los opositores que empiezan es fragmentar la preparación en etapas aisladas. Piensan que primero deben centrarse en el gimnasio y que ya habrá tiempo para memorizar las leyes más adelante. Sin embargo, con el ritmo exigido en las últimas convocatorias, mantener un estudio constante del temario mientras preparas el cuerpo es la única fórmula garantizada para llegar con opciones.
Para rendir al máximo en la pista sin regalar puntos en la parte teórica, aplica esta estructura en tu rutina:
- Sesiones combinadas: Planifica el entrenamiento de fuerza y carrera en 3 o 4 días por semana con sesiones enfocadas e intensas de 60 a 90 minutos. El resto de las horas operativas del día debe dedicarse al estudio directo de las materias.
- Evaluación continua: Del mismo modo que cronometras tus marcas en la pista de atletismo, debes medir tu progresión teórica realizando simulacros de examen de Policía Nacional con el sistema oficial de penalización por respuestas incorrectas.
- Cuidado muscular: Sufrir una rotura muscular o una tendinitis a pocas semanas de las pruebas físicas echa por tierra todo el trabajo de la convocatoria. Entrena primando siempre la técnica sobre el peso. En el ejercicio de dominadas, por ejemplo, aporta mucho más hacer 12 repeticiones estrictas y pulcro recorrido que intentar llegar a 15 forzando la zona lumbar.
Pon a prueba tus conocimientos con un test gratis
Superar el circuito o aguantar en la barra requiere disciplina diaria, pero todo ese trabajo físico caerá en saco roto si no superas el corte en el examen teórico. La forma más inteligente de comprobar si tu ritmo de estudio es el adecuado para pelear por una de las 2.704 plazas convocadas es evaluar tus conocimientos con preguntas redactadas bajo el criterio del examen oficial.
En nuestra plataforma trabajamos con preguntas completamente explicadas para que entiendas el motivo exacto de cada fallo y refuerces tus puntos débiles. Accede ahora a nuestro test gratis de Policía Nacional y mide tu nivel real en menos de 10 minutos. Es el momento de apretar el paso y asegurar tu apto tanto en la pista como en las aulas.
