Las pruebas físicas de Policía Nacional eliminan a mucha gente que llevaba el temario perfectamente preparado. Son tres ejercicios obligatorios y eliminatorios: circuito de agilidad, prueba de fuerza en barra y carrera de 1.000 metros. Son superables con entrenamiento, pero hay que empezar con meses de margen.
Tres datos que conviene tener claros desde el primer día: desde la OEP 2025 las físicas se realizan después del examen de conocimientos; la calificación es la media de los tres ejercicios y hace falta al menos un 5 para aprobar (un 0 en cualquiera elimina); y, muy importante, la nota de las físicas suma a la calificación final de la oposición junto con el examen teórico, según las bases de la convocatoria 2026 (BOE). No basta con raspar el mínimo.
Circuito de agilidad: marcas y entrenamiento
Es la prueba más técnica de las tres y la que más se entrena con repeticiones. No basta con estar en forma: hay que conocerse el recorrido y automatizar los giros, las vallas y los cambios de dirección. Un solo intento, salvo que sea declarado nulo por modificar el recorrido o derribar algún elemento.
Puntuación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
0 (eliminado) | 11,7 s o más | 12,8 s o más |
5 (mínimo recomendable) | 10,2 – 10,5 s | 11,3 – 11,6 s |
10 (máxima) | 8,2 s o menos | 9,3 s o menos |
Cómo entrenarlo: monta el circuito con conos y vallas siempre que puedas y haz repeticiones cronometradas. El tiempo se gana en los giros y en la técnica de paso de vallas, no en la velocidad punta. Trabaja además técnica de carrera y saltos 2-3 días por semana.
Prueba de fuerza: dominadas (hombres) y suspensión en barra (mujeres)
Ojo, porque aquí mucha información antigua confunde: el press de banca ya no existe en esta oposición. La prueba de fuerza actual consiste en hacer el mayor número de dominadas en el caso de los hombres, y en mantenerse en suspensión con la barbilla sobre la barra el máximo tiempo posible en el caso de las mujeres. Un único intento, sin balanceos ni impulsos: cada ejecución incorrecta no cuenta.
Puntuación | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión) |
|---|---|---|
0 (eliminado) | 4 o menos | 35 s o menos |
5 | 10 – 11 | 57 – 62 s |
10 (máxima) | 17 | 95 s o más |
Cómo entrenarla: la progresión en dominadas es lenta y constante, sin atajos. Si hoy no llegas a 5, empieza con dominadas asistidas con goma, negativas (bajada lenta) y remos, y sube el volumen semana a semana. Para la suspensión, combina series de agarre estático con trabajo de fuerza de espalda y brazo. Los detalles técnicos oficiales de ejecución están en este documento del Ministerio del Interior.
Carrera de 1.000 metros: marcas y entrenamiento
Resistencia pura y la única prueba que se corre en grupo, en pista y sin zapatillas de clavos. Aquí no hay técnica que valga si no hay fondo: se entrena con series y rodajes, alternando semanas de carga y descarga.
Puntuación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
0 (eliminado) | 3 min 49 s o más | 4 min 46 s o más |
5 | 3 min 19 s – 3 min 24 s | 4 min 01 s – 4 min 09 s |
10 (máxima) | 2 min 54 s o menos | 3 min 24 s o menos |
Cómo entrenarla: si partes de poca base, un plan progresivo de unas 12 semanas, 3 días por semana, suele bastar para pasar de correr el kilómetro en 4:30-5:00 a superar el mínimo con margen. Construye primero base aeróbica con rodajes suaves y deja las series rápidas para la segunda mitad del plan. Intentar correr rápido desde el primer día solo lleva al agotamiento y a las lesiones.
Planificación semanal: menos días, mejor planificados
Tres días de entrenamiento a la semana bien planificados rinden más que seis días desordenados. Una estructura que funciona:
- Día 1: circuito de agilidad (técnica + repeticiones cronometradas).
- Día 2: fuerza en barra (dominadas o suspensión) + core.
- Día 3: carrera (alternando rodajes y series según la fase del plan).
El descanso también forma parte del plan: sin recuperación no hay adaptación, y entrenar lesionado a dos meses de la prueba es la peor de las estrategias. Recuerda que en 2026 la prueba física se realiza en Alicante, Cádiz, León y Madrid, y que la convocatoria a cada prueba se publica con al menos 48 horas de antelación en policia.es y el Portal del Aspirante.
El error más común (y el que más plazas cuesta)
Dejar la preparación física para cuando el temario esté acabado. Cuando llega la convocatoria ya no hay tiempo material de ganar la forma necesaria, y se pierde la plaza por una prueba que sí se podía entrenar.
Las físicas no se improvisan: entrena desde el primer mes de preparación, no desde el último.
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de Policía Nacional
¿Qué pruebas físicas hay que superar para ser Policía Nacional?
Tres ejercicios obligatorios y eliminatorios: circuito de agilidad, prueba de fuerza (dominadas para hombres y suspensión en barra para mujeres) y carrera de 1.000 metros.
¿Cuál es la nota mínima en las pruebas físicas?
La media de los tres ejercicios debe ser al menos un 5 sobre 10, y sacar un 0 en cualquiera de ellos supone la eliminación directa.
¿Las pruebas físicas cuentan para la nota final?
Sí. La calificación final de la fase de oposición es la suma de la nota del examen de conocimientos y la de aptitud física, así que cada punto extra en las físicas mejora tu posición.
¿Cuánto tiempo hace falta para preparar las físicas?
Depende del punto de partida, pero como referencia: unas 12 semanas (3 meses) entrenando 3 días por semana suelen bastar para la carrera de 1.000 metros si se parte de poca base. La fuerza en barra puede necesitar más margen si empiezas de cero.
